A pochi giorni dall’inizio degli esami di maturità, molti studenti italiani cominciano ad avvertire paura, ansia, senso d’inadeguatezza, insonnia, irascibilità, astenia.
Per superare lo stess pre-esami, l’Associazione Europea Disturbi da Attacchi di Panico (Eurodap), ha individuato 5 regole alle quali attenersi per attenuare e combattere questi disturbi.
I cinque consigli sono utili per migliorare la memoria e sentirsi più sicuri in vista dell’esame.
1) Ripetere ad alta voce, meglio se in gruppo, permette di confrontarsi e sedimentare le informazioni in maniera più duratura. Inoltre, la collaborazione con i compagni stimola l’apprendimento.
2) Riassumere per iscritto e fare mappe concettuali, permette che il processo di apprendimento sia più profondo ed emerga in modo associativo nel momento in cui siamo messi alla prova.
3) Simulare la prova d’esame potrebbe permettere di non trovarsi impreparati rispetto a ciò che avverrà praticamente.
4) Verificare la preparazione utilizzando ad esempio le tracce degli esami precedenti, provando a svolgerle.
5) Mantenere costanti le ore di sonno poiché la fase REM è indispensabile per la sedimentazione delle informazioni acquisite durante le ore passate a studiare. Non dormire meno di 8 ore ma non più di 9. Inoltre, mantenere un’alimentazione sana e fare attività fisica permette di migliorare le proprie perfomance.