I bambini hanno più necessità di dormire, le persone anziane possono “risparmiare” qualche ora, anche perchè “spendono” di meno. L’importante è dormire il giusto, nè troppo nè poco (e ovviamente anche la qualità del sonno ha la sua importanza) perché la buona salute passa anche per un giusto riposo, il sonno è un ottimo alleato per il nostro benessere, sia fisico che mentale.
Vi siete mai chiesti quanto occorre dormire? A definirlo in modo “scientifico” ci ha pensato la National Sleep Foundation, un ente no profit che negli Stati Uniti si occupa della promozione del sonno nell’ambito di un corretto stile di vita.
“Per gli esseri umani il sonno è un indicatore fondamentale della salute generale e il benessere” si legge nel sito. “Trascorriamo fino a un terzo della nostra vita dormendo, e lo stato generale della nostro sonno rimane una questione essenziale per tutta la nostra vita. La maggior parte di noi sa che ottenere un buon riposo notturno è importante, ma troppo pochi di noi in realtà fanno di quelle otto ore tra le lenzuola una priorità. Molti che sono “in debito” di sonno, hanno dimenticato cosa significa essere veramente riposati” continua l’articolo.
Il nostro bisogno di sonno varia a seconda delle età ed è particolarmente influenzato dallo stile di vita e dalla salute. Ecco allora la tabella delle ore di sonno consigliate per ogni fascia di età differenziate per quantità di riposo “raccomandato”, “appropriato” e “non raccomandato”:
Neonati 0-3 mesi
Sonno raccomandato dalle 14 alle 17 ore; appropriato 11-13 ore e fino a 18-19 ore; non raccomandato al di sotto delle 11 ore e al di sopra delle 19
Dai 4 agli 11 mesi
Sonno raccomandato dalle 12 alle 15 ore; appropriato 10-11 ore o 16-18; non raccomandato meno di 10 ore e più di 18
1-2 anni
Sonno raccomandato dalle 11 alle 14 ore; appropriato 9-10 ore e fino 15-16; non raccomandato meno di 9 ore o più di 16
3-5 anni
Sonno raccomandato 10-13 ore; appropriato 8-9 ore fino a 14; non raccomandato meno di 8 ore e più di 14
6-13 anni
Sonno raccomandato 9-11 ore; appropriato 7-8 ore fino a 12; non raccomandato meno di 7 ore e più di 12
14-17 anni
Sonno raccomandato 8-10 ore; appropriato 7 ore fino a 11; non raccomandato meno di 7 ore e più di 11
18-25 anni
Sonno raccomandato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10-11; non raccomandato meno di 6 ore e più di 11
26-64 anni
Sonno raccomandato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10; non raccomandato meno di 6 ore e più di 10
65 anni e oltre
Sonno raccomandato 7-8 ore; appropriato 5-6 ore fino a 9; non raccomandato meno di 5 ore e più di 9
